Como perder peso em casa sem danos à saúde

A rápida perda de peso em casa é uma tarefa difícil, porque, em regra, há quilos extras, não têm pressa de sair. E a fome extrema é uma idéia extremamente ruim, pois é prejudicial à saúde se o corpo não estiver preparado. Mas se você tomar uma nota de várias regras e princípios do PP, poderá perder 5 a 10 kg em pouco tempo, e a saúde só melhorará.

Nós nos motivamos

Para muitas mulheres e meninas, é impedido de perder peso, fraqueza da vontade. Portanto, a motivação para a perda de peso em casa deve ser bastante poderosa. Vamos começar com ela.

Então, antes de tudo, é necessário perceber o que exatamente sua transformação lhe dará. Por exemplo, você pode usar um luxuoso vestido preto, aumentará a atratividade, como o homem certo, você pode exibir sem hesitar na praia em um maiô aberto, deixar de ter vergonha do seu próprio corpo sozinho com seu ente querido e assim por diante.

Pode haver muitas razões para perder peso, mas o principal é entender que é antes de tudo o que você precisa.

Métodos de motivação podem ser muito diferentes, por isso destacamos o mais simples:

• Comprar um vestido lindo é de dois tamanhos menores. É aconselhável escolher um estilo que não tenha sido resolvido há muito tempo - apertado, curto, com um decote profundo ou cortado na coxa.
• Visualização do desejado. Dissage fotos de mulheres bonitas cuja figura você admira. Ou escolha suas próprias fotos de arquivo, por exemplo, antes da gravidez, onde a figura parece perfeita. Olhando para si mesmo no espelho diariamente, você se acostuma com a nova imagem e formas, e a presença de uma foto antiga lembrará que tudo pode ser completamente diferente.

Reduza o apetite

Não é necessário sentar imediatamente em uma dieta difícil de perder peso, e é difícil fazê -lo sem a preparação. Recomenda -se abandonar gradualmente os produtos nocivos, enquanto reduz as porções.

Para não sentir um sentimento constante de fome, leve as seguintes dicas em serviço:

• Beba um copo de água 10 minutos antes das refeições;
• Coma lentamente em uma atmosfera agradável e confortável, por isso acabará sendo saturado, consumindo várias vezes menos comida;
• Ajude o corpo a reconstruir com a ajuda de drogas especiais;
• Nenhum lanche em movimento ou em pé - todas as refeições apenas sentadas à mesa;
• Coma frutas antes de comer, não depois;
• Beba água toda vez que há um desejo de comer. Às vezes, as pessoas assumem por engano a sede de uma sensação de fome;
• Não recuse completamente sobremesas se estiver acostumado e amar doces. Comer chocolate preto ou dietético;
• Use pratos pequenos para refeições, pois em uma grande porção parece excessivamente pequena, e você sintoniza o nível subconsciente para permanecer com fome;
• Dormir pelo menos 8 horas, uma vez que a falta de sono constante contribui para o ganho de peso;
• Evite o estresse, eles acordam a sensação de fome;
• Caminhe no ar fresco com mais frequência, isso reduz o apetite.

Nós excluímos completamente o fast food da dieta

Se você precisar perder peso rapidamente, é importante abandonar a comida mais prejudicial, e isso, é claro, é fast food. É verdade que essa é uma tarefa extremamente difícil, especialmente para aqueles que sofrem de dependência alimentar. Todos podem morrer de fome alguns dias, mas nem todos podem reconsiderar completamente sua própria dieta e aprender a comer não com rolos, mas vegetais ou carne cozida.

É necessário recusar não apenas hambúrgueres e cachorros -quentes, mas também excluir da dieta:

• Doces de refrigerante,
• Bolos e bolos,
• maionese,
• Pães e tortas feitas de puff, massa de levedura.

Recusamos álcool

Outro princípio que ajudará a perder peso sem danos ao corpo é a rejeição do álcool. Parece que as bebidas "mágicas" têm a ver com peso? De fato - direto.

Existem três razões principais pelas quais você pode melhorar devido ao álcool:

• Em primeiro lugar, é de alta caloria. Além disso, os copos de vinho ou outra bebida são sempre seguidos por lanches, e não são os mais úteis: alguém escolhe carnes defumadas, alguém picles, outros preparam um prato de queijo com uvas e nozes. E tudo isso geralmente cai à noite. Claro, você vai se recuperar.
• A segunda razão pela qual você precisa recusar álcool para perder peso - viola os processos metabólicos. E para perder peso rapidamente, é necessário acelerar o metabolismo. Isso requer outros produtos (leia sobre eles abaixo ...).
• Em terceiro lugar, o álcool reduz o nível de autocontrole, por isso é extremamente difícil abandonar uma porção adicional de comida ou café da manhã prejudicial após um banquete barulhento.

Nós organizamos descarregamento para o corpo

Portanto, o nível de motivação é alto, o apetite já está reduzido, então é hora de organizar uma pequena descarga em casa.

A Relight Days diante de qualquer dieta e, em geral, na questão da perda de peso é um estágio importante que não deve ser desperdiçado. E para a saúde é útil. É necessário aguentar por 1-3 dias em qualquer monom de baixa caloria. Descarregar os pepinos, melancia, kefir ou trigo sarraceno é adequado. O principal é não quebrar.

A essência dos dias de descarga é que, após a conclusão deste estágio, qualquer alimento parecerá saboroso e satisfatório. Isso significa que a transição para PP (nutrição adequada) será menos dolorosa e não causará muito desconforto ao corpo.

Nós nos mudamos para os parágrafos

Para perder peso rapidamente em casa. Não há necessidade de "sentar" em uma dieta rigorosa e baixa de proteínas.

É suficiente descobrir o que é PP e aderir aos princípios da nutrição adequada. O principal deles:

• A quebra entre as refeições não deve exceder 3 horas.
• 3 refeições principais e 2-3 lanches. Além disso, como um lanche não são sanduíches, mas frutas, legumes, frutas secas, queijo cottage.
• O chá e o café não são água; além de bebidas quentes, bebemos pelo menos um litro e meio de líquido por dia.
• Não coma antes de ir para a cama e, se você realmente quiser comer alguma coisa, beba um copo de kefir.
• Cozinhamos comida para vapor ou no forno. Esquecemos fritar em grandes quantidades de óleo.
• Recusa o açúcar e pare de transplantar tudo.

Para que o corpo não sofra desconforto devido a uma mudança na dieta, em paralelo, tomamos vitaminas.

Tomamos banhos úteis

Não apenas os princípios do PP, mas também o banho, como pode parecer estranho, ajudará a perder peso efetivamente em casa.

Os procedimentos adequados da água ajudam a acelerar o metabolismo, melhorar a condição da pele. Além disso, esse procedimento ajudará a evitar estrias na pele, que ocorrem com perda significativa de peso em um curto período de tempo.

Observação! A perda por 10 kg por mês é perigosa não apenas para a saúde, mas também na aparência. A pele pode se tornar flácida e perder elasticidade. Uma perda de peso confortável sem danos à saúde é de 5-7 kg em 30 dias.

Receitas para os banhos mais eficazes para perda de peso em casa:

• Dilua 250 gramas de bicarbonato de sódio em um litro de água morna. Despeje esta solução na própria banheira e desfrute de 30 a 50 minutos. Depois de tomar um banho de contraste.
• Adicione meio quilograma de sal marinho ao banho e misture bem. Para obter o melhor efeito, goteje algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou limão.
• Encha o banho com água morna e despeje uma garrafa de vinho tinto. Uma maneira exótica ajudará a se livrar de 2-3 centímetros extras na cintura e quadris em uma semana. E a rejeição do álcool será mais fácil de transferir.
• Um banho com ervas ajudará a acelerar o metabolismo: folhas de nogueira, flores de lavanda, raízes de dente de leão e sementes de endro e erva -doce.
• Um banho com uma decocção diaforética para perda de peso é preparado a partir dos verdes de salsa, cor de lanchonete, rabo de cavalo do campo, a raiz do sabre.

Nadar em tais banhos é necessário diariamente por 30 dias. As receitas são melhores para alternar. A propósito, isso ajudará não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a melhorar a condição da pele.

Bebemos as bebidas certas

O que beber em casa para perder peso? Claro, não álcool, e descobrimos o porquê.

De fato, bebidas como ::

• Chá verde com um pedaço de limão;
• Água de gengibre - Adicione alguns pedaços de limão a um jarro com água e um pouco de gengibre picado, misture e leve à geladeira. Beber ao longo do dia;
• Chá com gengibre e limão com uma colher de mel;
• 1% kefir, que é usado como um lanche;
• Infusões de ervas de camomila, Linden, Balm de limão;
• Chá de rosahihip;
• Smoothies vegetais de pepino, abobrinha, haste de aipo, salsa, espinafre, tomate, cenoura;
• Chá de mosteiro;
• Chá roxo "Chang-shu".

E a regra principal é pelo menos um litros e meio de água simples todos os dias!

Além disso, você precisa beber água de 10 a 15 minutos antes de comer e toda vez que uma sensação de fome aparece.

Nós fazemos envoltórios em casa

Os envoltórios são uma ótima maneira de corrigir a figura em casa. Isso é especialmente útil para as mães que amamentam, pois é contra -indicado à dieta imediatamente após o parto.

Com a ajuda de tais procedimentos, você pode não apenas perder alguns quilos por mês, mas também reduzir a cintura, tornar a pele mais elástica, livrar -se de estrias e crosta laranja nas nádegas. Além disso, os envoltórios ajudam a combater efetivamente a celulite, removendo toxinas do corpo.

Os envoltórios podem ser realizados:

• Usando complexos de farmácia. Isso é mais fácil, pois a composição só precisa ser aplicada à pele e suportar o tempo especificado;
• Usando receitas domésticas (isso é mais barato, mas leva tempo, pois a mistura precisa ser cozida de forma independente).

Considere uma receita eficaz e simples para embalagem de mel para perda de peso:

1. Tomamos 5 colheres de sopa de mel líquido, 3 gotas de óleo essencial e 2 colheres de sopa de pó de mostarda.
2. Misturemos tudo bem e aplicamos à cintura, quadris, nádegas.
3. Depois de aplicar a mistura, embrulhamos as zonas tratadas com um filme plástico no corpo. E cobrimos com um cobertor ou cobertor para melhorar o efeito.
4. Mantenha a mistura por 30-50 minutos.

Repita o embrulho de mel 1-2 vezes por semana para alcançar o resultado visível.

Nós praticamos esportes

Perder peso em 5 kg por semana sem esportes, mas é impossível em uma dieta estrita. E, em geral, você não deve perder peso sem treinamento, pois os quilogramas partirão como resultado, mas o corpo não será bonito. A pele flácida aparecerá, o tônus muscular desaparecerá.

Para perder peso em casa corretamente e sem danos à saúde, é necessário realizar exercícios físicos básicos diariamente.

Isso, é claro:

• agachamento;
• flexões;
• torção;
• tesoura;
• bar;
• pulando no lugar;
• pulando em uma corda.

Além disso, o carregamento de cardio assim é o mais eficaz para perder peso - é uma corrida comum, pulando com uma corda, caminhada rápida.

Você também deve se acostumar:

• Faça regularmente exercícios matinais;
• ande mais a pé durante o dia;
• Pare de usar o elevador;
• Tempo livre gasto ao ar fresco.

Em geral, diariamente você precisa andar de ar fresco por pelo menos 30 minutos!

Tentamos acelerar o metabolismo

Frequentemente, o ganho de peso ocorre devido ao metabolismo lento. Você pode consertar a situação mesmo sem dietas rigorosas. É suficiente aderir a alguns princípios para acelerar o metabolismo.

Para acelerar o metabolismo, é recomendado:

• beba o máximo de água comum possível (de preferência à temperatura ambiente);
• Não fique por muito tempo em proteínas ou outras dietas mono (a nutrição deve ser equilibrada);
• Inclua mais fibras (vegetais crus e verduras) em sua dieta.
• Coma produtos úteis de diferentes conteúdos de calorias (você não pode comer alimentos excepcionalmente baixos.

Além disso, praticar esportes, abandonar o álcool e conformidade com outras regras descritas anteriormente também ajudará a acelerar o metabolismo.

Vamos resumir

Você pode perder peso em casa por 3, 5 ou 10 kg em um curto período de tempo. E esta é uma tarefa completamente simples. A principal coisa a entender que a fome não é uma saída.

Você precisa lidar com o problema do excesso de peso de forma abrangente. Revise a dieta e o estilo de vida. Adicione o esporte e o ar fresco à rotina diária. Lembre -se dos procedimentos úteis como envoltórios e banhos de ervas e, em seguida, tudo funcionará. E você também pode comprar uma bicicleta, patins ou pelo menos uma scooter elétrica da moda, para que a estadia do lado de fora da casa seja mais interessante do que a mentira e o sofá com batatas fritas e doces.

A propósito, essas regras são adequadas para homens e mulheres.