Nutrição adequada para perda de peso

"A beleza requer sacrifício!" Essa frase é lembrada por todas as garotas, uma mulher que já decidiu entrar sem sucesso em seu jeans favorito após um fim de semana divertido ou tentar as coisas para o período de verão. Uma dessas "vítimas" é todos os tipos de dietas,

Representando modos de dieta estritos, cuja essência é o corte rígido do número de produtos que entram no corpo.

Obviamente, eles dão um resultado rápido (mas sujeitos a uma observância clara), no entanto, eles têm efeitos colaterais e um enorme menos - os quilogramas jogados retornam a um volume aumentado quase imediatamente após deixar a dieta. Se você precisar perder peso, deseja devolver a harmonia anterior, a nutrição adequada para perda de peso será o mesmo "círculo de resgate". Ajudará a reduzir rapidamente o peso sem numerosos tormento e sentimento constante de fome.

Perda de peso correta: por que PP

Quais são as causas de libras extras? Aqui estão alguns fatores que interferem em homens e mulheres para sempre serem esbeltos e bonitos, e dizem que eles precisam urgentemente mudar para o PP:

• Uso regular de produtos com uma composição "prejudicial". Amplificadores de paladar, agentes cancerígenos, sabores, adoçantes - esse é um verdadeiro "truque" para o nosso corpo, forçando uma pessoa a comer cada vez mais "deliciosa".
• Falta de equilíbrio na dieta diária. Nutrição instável, ignorância, quantas calorias foram consumidas por um certo período, leva a um rápido conjunto de peso. Na maioria das vezes, mais é usado do que é gasto (você deve concordar, nem tudo depois que as refeições vão à academia ou em uma caminhada).
• Refeições desiguais esmagadoras. De acordo com as regras, a ênfase deve ser colocada no café da manhã, cozinheira e há um alimento saudável que saturará o corpo com substâncias úteis por muitas horas pela frente. Estamos acostumados a me inclinar intensamente para o jantar, encantando -nos e domicílios saborosos, mas terrivelmente pesados e altos alimentos de caloria, que não têm tempo para processar e entra na camada de gordura.
• Nervos e condições estressantes. Todos sabemos que a tensão nervosa está sempre atolada com algo "saboroso". Para a maioria das mulheres, isso se torna um círculo fechado. Tendo sentido que o corpo se tornou alguns quilos a mais, eles sentem desconforto, estão muito chateados e se inclinam ainda mais em seus produtos favoritos, apreendem sua dor.

O hábito é uma coisa forte. Poucas pessoas permanecem no modo "certo" imediatamente após deixar a dieta e, mais cedo ou mais tarde, com tanta dificuldade, os quilogramas são devolvidos com "reforço". Muitas pessoas pensam, e por quê e continuam a comer de acordo com as regras, se o objetivo for alcançado e começar a se apoiar novamente, há comida prejudicial e a bebe com litros de água de refrigerante.

O PP não é apenas um estilo de vida saudável, mas um estado de espírito. Vale a pena se familiarizar com pelo menos o básico da nutrição adequada, pois a vida cotidiana cinza será pintada em tons mais vívidos e alegres.

5 razões para mudar para dieta saudável para perda de peso

Para se envolver em si mesmo, seu corpo, é importante ter uma forte motivação. Muitos se arrependem, mas em vão. É o suficiente para fazer alguns esforços para então o incentivo para reduzir o volume do cuidado de
Seu corpo e estado emocional por muitos anos. A redução de peso não é a única razão para a transição para os parágrafos. Oferecemos a você mais cinco razões para pensar sobre o seu modo:

• A vida se tornará muito mais feliz. A nutrição adequada não é apenas uma silhueta esbelta, mas também a verdadeira felicidade, uma pequena vitória sobre si mesmo. Quando o corpo se livra de gorduras trans, óleo de palma e outras substâncias nocivas, sua condição e seu histórico emocional são significativamente melhorados.
• Atividade cerebral mais eficiente. Os cientistas provaram que as substâncias nocivas contidas no "gostoso" reduzem significativamente a atividade cerebral, o que com um aumento na idade pode levar a consequências negativas. Substitua o fast food por nozes, vegetais, frutas e preste atenção no quão mais rápido você começou a pensar.
• Muita energia. Os carboidratos simples saturam o corpo por um curto período de tempo, após o que você quer comer ainda mais. É suficiente substituí -los por complexos, que serão preenchidos com energia o dia inteiro. Para fazer isso, adicione peixe, cereais, carne, laticínios, etc. ao menu diário.

• Bom, sono de alta qualidade. Um descanso completo é a chave para uma boa saúde. Tendo devolvido sua comida ao normal, você definitivamente prestará atenção ao quão bom e confortavelmente dorme à noite. Para um resultado mais eficaz, os especialistas recomendam ir para a cama até as 12h.
• Aumento da imunidade. Fortalecemos o sistema imunológico não apenas com o esforço físico, mas também um programa de energia compilado com competência. Você e somente você é um assistente, um mentor do seu corpo, enchendo-o com vitaminas, minerais, macro e microelementos e eliminando gorduras nocivas, óleo de palma e gorduras trans.

Quais produtos estão incluídos na dieta para perda de peso

Antes de lidar com um menu saudável aproximado, é importante decidir o que está incluído na lista de produtos permitidos e corretos:

• Carne. Recusamos carne de porco, carne bovina e outras “variedades” de gordura. Dizemos "sim" vitela, frango, peru. Excluímos salsichas, salsichas, salsichas e todos os tipos de salsichas de nossa dieta.
• Peixe. O que eles dizem, mas na dieta de um peso perdedor, deve ser mais frequentemente produtos de carne. Selecionamos apenas variedades de baixo gordura: Pollock, COD, poleiro, Pike poleiro.
• Vegetais. Nesse caso, praticamente não há restrições. Comemos verduras, repolho, brócolis, tomate, pepino, alho, cebola, pimentão. Vale a pena abandonar vegetais com alto teor de amido - são batatas, milho etc.
• Frutas. Esta é uma fonte de várias vitaminas. Use representantes sazonais, apoie -se em maçãs, pêssegos, morangos, damascos. Frutas secas também não são proibidas. Os amantes doces serão definitivamente felizes.
• Ovos. Este é um produto de caloria bastante alta, mas você não deve recusá -lo. A norma de uso por semana é de três peças. Para reduzir o peso, os nutricionistas recomendam que os ovos de codorna dêem preferência.
• Produtos lácteos e laticínios. Esta é a base do menu de uma pessoa que decidiu se livrar de libras extras. Nós nos apoiamos no kefir, queijo cottage e leite assado fermentado. Muito menos frequentemente, mas é permitido usar creme de leite e creme (com uma pequena porcentagem de conteúdo de gordura).
• Croatas e massas. Há um estereótipo de que massas, cereais - isso é prejudicial. Tomamos arroz, trigo sarraceno, uma pasta de variedades sólidas e perdemos com sucesso peso. Porção padrão por dia - 200 gramas.
• Gordura de origem animal. Muitos perdem peso se recusam completamente a usar gorduras. Mas, para o trabalho completo e de alta qualidade do corpo, a quantidade mínima de 5 gramas será suficiente. Isso não afetará a figura, mas o estado geral da saúde melhorará.

O que excluir completamente do menu para perda de peso

A nutrição adequada para a perda de peso é uma coisa complicada que requer a contabilidade de muitas nuances e tem inúmeras proibições. Para que o processo inicie e faça um ritmo acelerado, é necessário primeiro excluir alguns produtos da sua dieta diária.

Sob uma proibição estrita:

• Açúcar/sal.
• Maionese.
• Assar.
• Fumado e salga.
• Sucos em pacotes.
• Cozimento de farinha de trigo.
• Biscoitos e doces.

A lista não é tão grande quanto parece à primeira vista, e é bem possível abandonar tudo. Sim, e ninguém proíbe depois que o peso é normalizado para se deliciar periodicamente com seu dano favorito, porque o metabolismo começará, acelerará e um "descanso" a curto prazo do PP não afetará o corpo.

Menu aproximado para perda de peso

Não confunda o PP com dietas e seus rigorosos programas de energia. Tendo “à mão” uma lista enorme com produtos permitidos, você pode fazer uma variedade e, o mais importante - menu delicioso para todos os dias, uma semana. Para determinar e formar corretamente uma boa dieta diária, você não precisa ter habilidades e experiência de nutricionistas. Basta seguir dois fatores, e o sucesso será fornecido a você:

• O número total de calorias por dia não deve exceder 2000. Durante a perda de peso, o conteúdo de calorias pode ser reduzido para 1600 ou menos.
• Usamos para cozinhar de um novo menu saudável por uma semana, mês, apenas um dia, nutrientes, alimentos saudáveis.

Oferecemos várias opções aproximadas de menu por um dia e uma semana em tabelas que ajudarão a compilar sua própria dieta única.

Remes para nutrição adequada para perda de peso

Tentando fazer um menu para perda de peso, muitas pessoas pensam que será muito difícil de fazer. Há uma opinião errônea de que a comida útil é chata, insignificante e monótona. Vamos provar a você que isso está longe do caso. Além de todos os tipos de cereais e caçarolas, você pode preparar pratos originais com um sabor brilhante e inesquecível que produzirá um verdadeiro respingo entre as famílias.

Por exemplo, adoro peito de frango, mas não sabe o quão saboroso e suculento é cozinhá -lo? Tente assar carne branca com maçãs. Para cozinhar, você precisará:

• Filé de frango - 300 gramas.
• Leite 1% - 70 ml.
• Apple - 1 peça.
• Tomates - 1 peça.
• Alho - 1 cravo.
• Ceninha - 1⁄2 peças.
• Sal, pimenta, especiarias - a gosto.

Culinária:

• Meu frango, seco e cortado em pedaços pequenos. Cortamos maçãs com as mesmas fatias que a carne. Pequena a lâmpada.
• Enviamos a viga triturada e o filete para a panela e frita até a crosta dourada por cerca de 5-7 minutos.
• Adicione maçãs à panela e cozinhe por mais 2-3 minutos.
• Moa o tomate em um prato profundo, pique o alho com uma prensa, sal e
  Pepper e tempere. Despeje o leite e misture bem.
• Coloque a carne com maçãs em uma forma pré -preparada, derrame uniformemente
  Preparado por uma mistura de leite e envie para o forno por dez minutos.

Bon Appetit.

Os conhecedores de produtos “Direto do jardim” definitivamente gostarão da seguinte receita com o nome intrigante “vegetais provinciais”. Você precisará dos seguintes ingredientes:

• Tsukini - 1 peça.
• Berinjela - 1 peça.
• Tomates - 4 peças.
• Qualquer queijo assado é de 80 gramas.
• Alho - 4 fatias.
• Basílio fresco - 2 galhos.
• Óleo, sal, temperos - a gosto.

Estágios de culinária:

• Preparamos os vegetais, bem limpos, se necessário, limpamos -os da casca (se completamente densa). Despeje a mistura de vegetais em uma tigela separada, somando levemente e tempere.
• Cortamos o queijo em pedaços pequenos.
• Em uma assadeira de óleo, coloque as balas de vegetais, alternando entre
  você mesmo com a adição de placas de alho.
• Preparamos o preenchimento: básico, especiarias, alho e óleo combinamos em uma tigela. Nós damos
  Dirigir.
• Despeje legumes com uma mistura perfumada e coloque no forno para assar para concluir
  prontidão. Depois de polvilhar com queijo e asse por mais 3 minutos.
• Decoramos o prato com verduras e servimos à mesa.

Emputação em nutrição adequada: menu com receitas doces originais

Quer perder peso, mas é quase impossível abandonar doces? Não importa! Diversifique seus homens de PP com deliciosas sobremesas, por exemplo, bolo de cenoura alimentar, para o qual você precisará:

• FATFOUND KEFIR - 150 gramas.
• Leite 1% - 4 colheres de sopa.
• Ovos - 2 peças.
• Cenouras - 100 gramas.
• BRAN de aveia - 4 colheres de sopa.
• BRAN DE THELO - 2 colheres de sopa.
• O fermento em pó é de 10 gramas.
• Açúcar -Substituter - a gosto.
• Queijo cottage - 300 gramas.
• Raspas de laranja a gosto.

Culinária:

• Combinamos todos os ingredientes secos em uma placa, adicionamos uma cenoura ralada, kefir, ovos. Misture tudo bem até um estado homogêneo.
• Lubrifique a assadeira com manteiga, coloque a massa e nivelá -la.
• Assemos em um forno a uma temperatura de 180 graus, em média, 30 minutos (olhe de acordo com a prontidão do bolo).
• Prepare o creme: misture o queijo cottage com um sucriner, processe o liquidificador, adicione o raspas de oilação e amasse bem.
• Dividimos o bolo acabado em 3-4 camadas finas, manchamos cada uma com o creme resultante. Coletamos o bolo completamente.
• Enviamos à geladeira para infundir por uma hora e meia. Bon Appetit.

Perder peso é delicioso - isso não é um mito. Certifique -se de que você mesmo.