A cintura, os quadris, o estômago são sempre as áreas mais problemáticas para todas as mulheres. Talvez você, como milhares de outros, treine sem descanso, mas seu estômago ainda está longe do ideal, e os cubos da imprensa nunca são visíveis?
Vamos revelar um pequeno segredo: você não alcançará nada sem a dieta certa! A luta pela figura dos sonhos começa na cozinha. Esta é uma regra que você deve se lembrar de uma vez por todas, então seu treinamento fornecerá o resultado desejado.
Os nutricionistas repetem por unanimidade que, com a perda de peso, 70% é uma dieta saudável. Precisamente porque apenas 30%permanecem para a atividade física, é muito importante escolher exercícios eficazes para perder peso e lados.
Hoje finalmente descobriremos como nos livrar da gordura e quais exercícios de perda de peso devem ser feitos para finalmente ver o resultado desejado!
Contente
- Crie um plano de perda de peso
- Dieta para perder peso cintura e abdômen
- Como se livrar da gordura no estômago com exercícios?
- Conclusões
Crie um plano de perda de peso
A primeira coisa importante que você não deve esquecer no processo de ganhar uma figura dos sonhos é uma abordagem integrada! Há muito tempo está provado que não é realista perder peso localmente - remova o estômago, remova as orelhas ou torne as pernas mais esbeltas - se o corpo estiver perdendo peso, perde peso em todos os lugares!
Por outro lado, é claro, cada pessoa tem suas próprias “áreas problemáticas”, algumas fraquezas nas quais a gordura é depositada mais do que o resto, e são precisamente essas zonas que você precisa para prestar atenção especial!
Portanto, a principal resposta para a pergunta: "Como perder peso rapidamente?" Será o seguinte: defina um alvo e vá para ela! Um plano bem -pensado -o ajudará a entender melhor a lista de ações necessárias, o que, sem dúvida, o levará ao resultado desejado.
Se sua fraqueza é uma área do abdômen, em seu próprio plano os seguintes pontos devem estar lá:
- Exercícios regulares para perda de peso no estômago, treinamento curto. Você provavelmente encontrará 15 minutos por dia para exercícios focados em queimar gordura e construir massa muscular no abdômen.
- Esportes quatro vezes por semana (treinamento de força às segundas, quartas, sextas e domingos). Nos exercícios, use os músculos do abdômen inferior e superior para ativar o trabalho dos músculos da imprensa.
- Em outros dias, coloque exercícios aeróbicos que queimam gordura. A maneira mais fácil é caminhar ou correr rapidamente. O treinamento de cardio deve levar pelo menos 30-40 minutos do seu tempo apenas nesse intervalo, começa a queima de gordura.
- O treinamento deve ser combinado com uma dieta baseada principalmente em vegetais, frutas e ervas. Não se esqueça de beber água.
Dieta para perder peso cintura e abdômen
Como perder peso na cintura e no estômago? Em primeiro lugar, você não precisa morrer de fome ou se esgotar com dietas de gestos para ter um estômago liso. Pelo contrário, para perder peso, você deve comer o suficiente e muitas vezes para que o corpo não sinta estresse e não estoque as calorias "para mais tarde".
Para perder peso na cintura, será suficiente incluir os produtos dietéticos ricos em antioxidantes que o ajudarão a acelerar o metabolismo e melhorar o metabolismo, o que, por sua vez, o levará a uma diminuição gradual e normalização do peso:
Vegetais verdes
Coma os verdes! Graças a isso, você fornecerá ao corpo uma grande quantidade de tecido alimentar, o que fornecerá uma sensação de saturação por um longo tempo. Atenção especial deve ser dada a vegetais como brócolis, feijão verde ou repolho.
Pão integral de trigo
Escolha o pão dos grãos germinados, ou pelo menos da farinha de grãos integrais.
O pão tradicional aumenta rapidamente o açúcar no sangue. Como resultado, o corpo produz cortisol e adrenalina, projetados para estabilizar a situação no corpo. Isso contribui para o acúmulo de excesso de gordura.
Portanto, é melhor abandonar o pão comum da farinha de trigo branca (contendo muito glúten) e substituí -lo por assassinato de grãos inteiros, o que não causa um aumento tão rápido no açúcar no sangue.
Gorduras saudáveis
É necessário incluir gorduras saudáveis em sua dieta. Azeite, abacates, óleo de linhaça e nozes devem aparecer constantemente em sua dieta.
Os nutricionistas argumentam que as gorduras vegetais contribuem para uma diminuição no apetite e aceleração do metabolismo e, portanto, perda de peso. O uso de gorduras adequadas é uma estratégia razoável para perda de peso.
Peixe
Em vez de um pedaço gordo de carne de porco ou vitela, escolha peixe. Esta é uma proteína de boa qualidade que contém ácidos graxos ômega-3 e gorduras poliinsaturadas que afetam a taxa de metabolismo.
O óleo contido em peixe é um combustível para o metabolismo. Portanto, introduza salmão, atum, sardinha, truta ou cavala em sua dieta diária.
Ovos
Estudos mostraram que a leucina é um dos aminoácidos contidos nos ovos pode ajudar a perder peso, estabilizando o açúcar no sangue. Além disso, o ovo é uma rica fonte de proteína, cálcio, ácido fólico e ômega-3.
Limões
Eles contêm muita vitamina C e ajudam a lidar com a retenção de líquidos no corpo. Portanto, tente beber água morna com limão - perfeitamente imediatamente após o sono. Se você não gosta da água com limão, adicione um pouco de mel lá.
Como se livrar da gordura no estômago com exercícios?
As dobras no estômago e nas laterais não são uma frase. Seu problema é apenas excesso de gordura na parte superior do corpo. A maioria das mulheres em todo o mundo luta contra esse problema, que afeta principalmente a bela metade da humanidade após 35 anos.
Exercícios regulares ajudam a acelerar o processo de queima de gordura, fortalecer os músculos e melhorar a condição da pele.
Você deve escolher esse plano de treinamento que usará ativamente os músculos abdominais e, ao mesmo tempo, poderá aumentar o ritmo cardíaco para o nível que permitirá que você queime rapidamente gordura.
Você notará os primeiros resultados do seu trabalho após duas semanas de treinamento regular. No entanto, é importante se envolver em pelo menos 3 vezes por semana e aderir à nutrição adequada. Os pratos baixos de caloria estimularão seu metabolismo e aumentarão o efeito da perda de peso.
Nós chamamos sua atenção três exercícios para perda de peso na cintura:
Exercício de Lokot - joelho
Fique reto. Suba a perna direita dobrada nos joelhos na diagonal até a altura do peito. Virando o tronco, toque no cotovelo esquerdo com o joelho direito. Altere a posição, alternando o joelho direito/ cotovelo esquerdo e o joelho esquerdo/ cotovelo direito. Não se esqueça de manter as costas retas, e os músculos abdominais estão tensos durante todo o exercício para estabilizar o corpo do corpo.
Exercite os joelhos para cima
Corra no local, levantando os joelhos o mais alto possível. Mantenha as mãos dobradas nos cotovelos e relaxadas. Continue realizando o exercício por 30 segundos. Nos primeiros 15 segundos, faça um exercício em um ritmo moderado e acelere na segunda metade da abordagem.
Escalada de exercícios
Fique na barra em braços retos (descanse nos braços e dedos, segure as costas retas, sem dobrar na região lombar). Levante os quadris um pouco mais alto e comece a atrair um ou outro joelho para o peito. Trabalhe dinamicamente, como se você estivesse realmente envolvido na escalada. Durante os exercícios, siga a postura. Certifique -se de não elevar os quadris muito altos.
Conclusões
Como você pode ver, é possível livrar -se de gordura na cintura e no abdômen e, para isso, não é necessário se atordoar com fome por anos!
Uma dieta para perder peso da cintura e do abdômen deve ser principalmente equilibrada e nutritiva, para que o corpo não sinta os sentimentos da fome e não onda você come "para o futuro" na forma de gordura subcutânea.
Será suficiente alocar 15 minutos por dia para realizar exercícios simples para os quais equipamentos ou simuladores especiais não precisam trazer os músculos da imprensa e queimar dobras odiadas no abdômen.
Lembre -se de que a principal coisa em todos os negócios é o trabalho sistêmico e diário. Somente neste caso você pode atingir a meta e, em retorno, seus esforços para obter a figura dos seus sonhos.
Vá ao seu objetivo, apesar das dificuldades e circunstâncias, agora você tem todo o conhecimento para vencer na luta por um corpo bonito e esbelto!